El ejercicio es el elemento fundamental para lograr bajar de peso y obtener el cuerpo tonificado y en forma que tanto deseas. Aunque, si eres del tipo de persona que a la que no le gustan los deportes, te tenemos buenas noticias.
El yoga es una de las actividades más recomendadas para las personas, no tan entusiastas del ejercicio, debido a sus diversos beneficios para la salud. Especialmente gracias a su capacidad de ayudar a tonificar los músculos al tiempo que ayuda a mantenerte en forma.
Es precisamente por ello, que hoy te presentaremos, 5 ejercicios de yoga que te ayudaran a tonificar tus brazos, piernas, abdominales y glúteos en tan solo 28 días, sin recurrir a dietas extremas o rutinas agotadoras.
Tonifica tu cuerpo en 5 pasos
Ejercicio de abdomen, caderas y muslos
- En una alfombra o colchoneta, párate con tus pies juntos señalando al frente y tus brazos a los lados.
- Levanta tus brazos al mismo tiempo como si intentases alcanzar el techo.
- Flexiona la rodilla izquierda y estila la pierna derecha hacia atrás como te indica la imagen. Repite invirtiendo la posición de tus piernas.
- Mediante este ejercicio lograrás liberar tu abdomen de la grasa acumulada, al tiempo que tonificas tus muslos.
Fortalece tus oblicuos
- Desde la posición parada, ubica tus brazos a los lados del cuerpo y manteniendo el equilibrio posiciona tu pie izquierdo contra el interior de tu muslo derecho.
- Une tus palmas a la frente a tu pecho y respira profundamente mientras prolongas tus brazos hacia arriba.
- Repite de 3 a 5 veces dependiendo de tu equilibrio y fuerza, antes de cambiar de lado.
- Este ejercicio es ideal para tonificar y endurecer tus abdominales oblicuos.
Ejercicio para tus abdominales y espalda
- Siéntate sobre la alfombra y dobla tus rodillas.
- Manteniendo tus pies lejos del suelo, impúlsate hasta lograr una posición de 45º grados como la de la imagen, mientras mantienes tus manos en tus muslos.
- Las primeras veces se te hará difícil realizar este ejercicio debido a la necesidad de establecer un equilibrio y estabilidad sin recurrir a tus manos o pies como ayuda.
- Reitera de 3 a 5 ocasiones sin olvidarte de inhalar y exhalar correctamente.
- Tras realizar esta posición, obtendrás una espada más fuerte, mientras contribuyes con el perfecto estado de tus abdominales.
Fuerza en hombros, brazos y abdominales
- Posicionate boca abajo sobre la colchoneta.
- Flexiona tus brazos y manten tu espalda recta mientras te levantas tan solo unos centímetros del suelo.
- Solo puedes apoyarte en tus manos y pies, por lo que es vital mantenerte en equilibrio.
- Puedes apoyarte sobre tus codos, mientras mantienes la posición durante unos segundos.
- Tiene casi la misma función que las flexiones normales, por lo que beneficia a tus brazos, hombros y zona abdominal.
Moldea tus glúteos y muslos
- De pie, asegúrate de posicionar tus pies juntos firmemente antes de elevar tus brazos (enfrentando palma contra palma).
- Flexiona levemente las rodillas hasta formar un ángulo de 45º grados, mientras miras hacia adelante.
- Este ejercicio es acorde para tonificar y moldear los músculos de tus glúteos y de tus muslos.
