En ese momento en que dormimos mal, nos sentimos irritables, el trabajo no se nos da cómo queremos y el futuro se ve se ve poco prometedor.
La falta de movimiento, el exceso de estrés, la horas pasadas frente a la computadora, etc. hacen que los músculos de la espalda se vuelvan rígidos y no nos dejen relajarnos al momento de dormir.
En la actualidad, existente distintas maneras para poder dormir bien y no tener que recurrir a pastillas o jarabes. Por esta razón, hoy queremos regalarte algunos trucos sencillos y eficiente para que relajes la espalda justo antes de dormir.
Lo bueno es que puedes hacerlo en la cama y no requieres de tener una condición física elevada.
El alivio
Lo beneficioso de este movimiento es que trabaja toda la columna vertebral, en especial nuestra parte inferior de los muslos y espalda, en tan solo un minuto. Además, te regula el trabajo intestino. Siendo un ejercicio muy útil por la mañana.
Pasos para hacerlo:
- Acuéstate boca arriba y relájate
- Dobla tus rodillas.
- Trata de alcanzar las manos hacia adelante junto la inhalación y envuelve tus rodillas.
- Con ayuda de la exhalación, abrazo tus rodillas, ejerciendo presión en el estómago.
- Respira profundamente y sé consciente del trabajo que está haciendo ejercicio en tu cuerpo.
Pies a la pared
En este ejercicio te ayuda a que descanses tus piernas y relajes tus piernas, solo debes abrir el pecho y permitir que tus pulmones se llenen de oxígenos justo antes de acostarte.
Paso a paso:
- Coloca una almohada junto a la pared o al final de la cama.
- Acuéstate arriba de él, presiona tus nulgas contra la pares y eleva tus pies.
- Abre los brazos a los lados y trata de abrir el pecho hasta más no poder.
- Permanezca esta postura 1 a 2 minutos y baja las piernas.
