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¿Por qué se te duermen las manos mientras duermes?

¿Alguna vez te ha pasado que despiertas en mitad de la noche con una mano completamente dormida o con una sensación de hormigueo? Aunque puede parecer algo inofensivo o pasajero, esta señal corporal puede tener múltiples causas —desde simples posturas al dormir hasta condiciones de salud más complejas que requieren atención.

En este artículo te explicamos las causas más comunes y cómo puedes prevenirlo o aliviarlo.


🔍 ¿Qué es exactamente que se “duerma” una mano?

Se conoce como parestesia al adormecimiento, hormigueo o sensación de «pinchazos» en una parte del cuerpo, especialmente las extremidades. Cuando ocurre mientras duermes, es probable que se relacione con la compresión de nervios o vasos sanguíneos durante un período prolongado.


🧠 Causas más comunes del adormecimiento de las manos mientras duermes:

  1. Síndrome del túnel carpiano: Inflamación o presión en el nervio mediano en la muñeca, común en personas que usan mucho el teclado o el celular.
  2. Compresión de nervios: Dormir con el brazo bajo la cabeza o en posiciones que ejercen presión sobre los nervios puede causar parestesia.
  3. Dormir con los brazos doblados: Esta postura puede bloquear temporalmente la circulación o comprimir los nervios, causando adormecimiento.
  4. Lesiones en la muñeca o codo: Un golpe o inflamación previa puede afectar los nervios del brazo o la mano.
  5. Deficiencia de vitamina B12: Esencial para la salud del sistema nervioso. Su déficit puede causar neuropatías.
  6. Diabetes: Uno de los primeros síntomas de neuropatía diabética es el entumecimiento en manos y pies.
  7. Consumo excesivo de alcohol: Puede dañar nervios periféricos con el tiempo, una condición conocida como neuropatía alcohólica.
  8. Trastornos autoinmunes: Enfermedades como lupus o artritis reumatoide pueden generar inflamación en los nervios.
  9. Problemas en la médula espinal: Algunas enfermedades o compresiones vertebrales pueden afectar la conducción nerviosa hacia las extremidades.
  10. Postura inadecuada al dormir: Dormir de lado o con presión sobre un solo brazo puede cortar la circulación o aplastar un nervio.

🧘‍♀️ ¿Cómo prevenir que se duerman las manos al dormir?

  • Evita dormir sobre tus brazos o manos.
  • Usa una almohada ergonómica para apoyar correctamente la cabeza y cuello.
  • Si usas mucho el computador o el celular, realiza pausas activas y estiramientos.
  • Mantén una alimentación rica en vitaminas del grupo B (especialmente B12 y B6).
  • Limita el consumo de alcohol y azúcares si eres propenso a la neuropatía.
  • Consulta a un médico si los síntomas persisten o aparecen durante el día.

📌 Cuándo acudir al médico

Si el adormecimiento:

  • Ocurre con frecuencia,
  • Va acompañado de debilidad o dolor intenso,
  • Afecta ambos brazos o se extiende a otras zonas del cuerpo,
  • Te impide dormir o realizar actividades diarias,

Es importante consultar a un neurólogo o un especialista en medicina interna.


Conclusión

El adormecimiento de las manos durante el sueño puede parecer inofensivo, pero tu cuerpo está intentando decirte algo. Prestar atención a estas señales puede ayudarte a detectar deficiencias, corregir hábitos posturales o incluso prevenir enfermedades más complejas.

🌿 Cuida tu cuerpo, escucha sus señales y no ignores el más mínimo cosquilleo.

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Detalles del autor

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Pedro Lisperguer

Más conocido por su nombre de autor «Lysander», es Experto en Mindfulness, Fundador de Comunidad Mindfulness, Bloguero y Creador de la Revista de Salud y Bienestar Ignis Natura

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