Salud

Ejercicios para combatir el síndrome de Quervain en manos y muñecas

El síndrome de Quervain, es una afección que deteriora los distintos tendones de la muñeca

Su síntoma inmediato es dolor en la zona afectada además de una hinchazón en la base del pulgar, así que si te duele el escribir en la computadora o al agarrar el teléfono móvil, es probable que sufras de este síndrome.

Entre las causas más comunes que propician el desarrollo de este malestar se encuentra:

– El desmedido uso de los teléfonos celulares.

– Labores que incluyan realizar movimientos repetitivos con la mano

– Estado de embarazo

– Tener entre 35 y 50 años

– Levantar objetos pesados con frecuencia.

Este síndrome además tiende a producirse en las mujeres con mayor frecuencia que en los hombres.

Su tratamiento puede variar dependiendo de la gravedad del dolor y del caso, pero el diagnostico general para este padecimiento consta de analgésicos para reducir la inflamación y el dolor de la muñeca y del pulgar.

A continuación te presentamos una serie de ejercicios que puedes realizar en la casa o en la oficina, son fáciles de realizar y no tomarán mucho tiempo, por lo que puedes practicarlos incluso durante un descanso del trabajo.

Flexión de muñeca para evitar el síndrome de Quervain

– Para este ejercicio debes extender el  brazo con la palma hacia arriba, añade un peso ligero en tu mano y mueve la muñeca hacia arriba hasta estirar la parte posterior de la mano.

– Baja la mano y repite este proceso en dos series de 15 repeticiones.

Estiramiento de oposición

– Apoya tu mano sobre la superficie de una mesa con la palma hacia arriba

– Levanta el dedo pulgar y el meñique y presiona juntas las puntas de ambos dedos durante al menos 6 segundos. Posteriormente suelta y repite hasta 10 veces.

Elástica de dedo

– Coloca una banda o cinta elástica alrededor de los dedos de la mano.

– Revisa que la banda esté apretada y cree resistencia al intentar estirar.

– Abre el dedo pulgar y estira la goma elástica lo máximo posible. Repite este ejercicio en dos series de 15.

Elevaciones de pulgar para evitar el síndrome de Quervain

– Apoya tu mano con la palma hacia arriba en una superficie plana

– Con el dedo pulgar, presiona en la base del cuarto dedo

– Retira el dedo y estíralo perpendicularmente con el índice de la mano a ejercitar.

– Hacer repeticiones de 8 a 12 veces.

Prueba estas actividades y en tan solo unos minutos sentirás como tu articulación te lo agradece.