Una dieta eficaz para bajar de peso y proteger el corazón recomendada por cardiólogos

Una dieta eficaz para bajar de peso y proteger el corazón

Dieta eficaz para proteger tu corazón y además bajar de peso.

El cardiólogo es el médico especialista que menos visitamos, pero que se considera deberíamos frecuentarlo mucho más seguido para que evalué en que condición nos encontramos.

A veces las afecciones cardiacas suelen ser muy silenciosas, esté especialista recomienda estudios complementarios, medicamentos y probablemente una dieta equilibrada dependiendo de nuestra edad y las condiciones físicas en las que nos encontremos.

En los casos de que haya sobrepeso, lo más recomendable es iniciar un plan de alimentación adecuado a cada persona en particular, porque como ya sabemos que la obesidad está muy relacionada a los problemas cardíacos, si cambiamos nuestra dieta e también incluimos alguna actividad física, mejorará nuestra condición.

Te daremos a continuación un plan de alimentación de 2 semanas que precisamente los cardiólogos recomiendan. Es de suma importancia respetar las comidas y horarios, para que el cuerpo pueda metabolizar de una manera eficaz cada ingesta.

Es importante mencionar que el sueño y un buen descanso son factores muy importantes en todo tipo de dietas, y en este caso en particular los horarios son indispensables.

Para su desayuno y merienda puedes elegir cualquier opción, junto con alguna de estas frutas: Melocotón, naranja, melón, sandía, pera.  No debes incluir en esta comida ni bananas ni uvas.

DÍA 1

Almuerzo:

• 1 huevo cocido como lo prefiera, excepto frito.
• 1 taza de yogurt con fruta
• 1 naranja

Cena:

• Ensalada de tomate, huevos duros, ½ pepino o 1 lechuga
• 2 rebanadas de pan

DÍA 2

Almuerzo:

• 1 huevo cocido como lo prefiera, excepto frito
• 1 taza de yogurt con fruta
• 1 naranja

Cena:

• 125 gramos de carne de res a la plancha o asada.
• 1 tomate
• 1 rebanada de pan
• 1 naranja

DÍA 3

Almuerzo:

• 1 ensalada de huevo duro y pepino
• 1 taza de yogurt con fruta
• 1 naranja

Cena:

–       125 gramos de carne de res a la plancha o asada

–       1 tomate

–       1 rebanada de pan

–        1 naranja

DÍA 4

Almuerzo:

• 120 gramos de queso fresco
• 1 rebanada de pan
• 1 tomate

Cena:

• 125 gramos de carne de res a la plancha o asada
• 2 tomates
• 1 manzana
• 1 rebajada de pan

DÍA 5

Almuerzo:

• 200 gramos de carne o pescado al horno o a la plancha
• 1 ensalada de tomate y zanahoria
• 1 rebanada de pan

Cena:

• 1 pechuga de pollo al horno o hervida
• Ensalada de tomate, pepino y zanahoria
• 1 rebanada d pan

DÍA 6

Almuerzo:

• 200 gramos de carne o pescado al horno o a la plancha
• Puré de papa y zapallo (calabaza)
• 1 rebanada de pan
• 1 fruta a tu elección

Cena:

• Ensalada de tomate, pepino, zanahoria y huevo duro
• 1 lata de atún
• 1 rebanada de pan
• 1 manzana

DÍA 7

Almuerzo:

• 200 gramos de pescado o pollo al horno o a la plancha
• Ensalada de tomate, lechuga y zanahoria
• 1 rebanada de paz
• 1 fruta a tu elección

Cena:

• Ensalada de tomate, arroz, zanahoria y huevo duro
• 1 rebanada de pan
• Ensalada de frutas

Es muy importante respetar los horarios

Puede agregar una cucharadita de aceite a las ensaladas y una pizca de sal.

En caso de beber infusiones, no utilice azúcar

NOTA: En caso de ser diabético no realice esta dieta y en todos los casos se recomienda consultar a su médico.