5 Ejercicios para Aliviar el Estreñimiento

ACABA CON LA ANSIEDAD Y ESTRÉS

El estreñimiento es un problema común que puede causar incomodidad y afectar la calidad de vida. Afortunadamente, ciertos ejercicios pueden estimular el sistema digestivo y ayudar a aliviar este problema. A continuación, te presentamos cinco ejercicios que pueden ser útiles para combatir el estreñimiento, con explicaciones detalladas sobre cómo realizarlos y por qué son efectivos.

1. Postura del Gato y la Vaca (Cat-Cow Pose)

Cómo hacerlo:

  1. Colócate a cuatro patas, con las manos alineadas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
  2. Inhala mientras arqueas la espalda hacia abajo (postura de la vaca), levantando la cabeza y el coxis hacia el techo.
  3. Exhala mientras redondeas la espalda hacia arriba (postura del gato), llevando el mentón hacia el pecho y el coxis hacia adentro.
  4. Repite este movimiento de 10 a 15 veces, sincronizando tu respiración con el movimiento.

Por qué es efectivo: Este ejercicio mejora la circulación sanguínea en el abdomen y estimula los intestinos, promoviendo el movimiento peristáltico necesario para mover las heces a través del colon.

2. Postura del Niño (Child’s Pose)

Cómo hacerlo:

  1. Siéntate sobre tus talones con las rodillas separadas al ancho de las caderas.
  2. Inclínate hacia adelante, extendiendo los brazos frente a ti y llevando la frente al suelo.
  3. Mantén la postura durante 1 a 3 minutos, respirando profundamente.

Por qué es efectivo: La postura del niño relaja los músculos abdominales y permite un suave masaje a los órganos digestivos, lo cual puede aliviar el estreñimiento al reducir el estrés y la tensión en la zona abdominal.

3. Torsión Espinal (Spinal Twist)

Cómo hacerlo:

  1. Siéntate con las piernas extendidas frente a ti.
  2. Dobla la rodilla derecha y cruza el pie derecho sobre la pierna izquierda, colocando el pie derecho en el suelo al lado de la rodilla izquierda.
  3. Gira el torso hacia la derecha, apoyando el codo izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha.
  4. Mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto y luego repite del otro lado.

Por qué es efectivo: Las torsiones espinales ayudan a mejorar la digestión al masajear los órganos internos y aumentar el flujo sanguíneo en el área abdominal. Esto puede estimular los intestinos y ayudar a aliviar el estreñimiento.

4. Ejercicio de Bicicleta (Bicycle Exercise)

Cómo hacerlo:

  1. Acuéstate sobre tu espalda con las piernas extendidas.
  2. Levanta ambas piernas del suelo y comienza a pedalear en el aire como si estuvieras montando una bicicleta.
  3. Realiza el movimiento durante 1 a 2 minutos.

Por qué es efectivo: El ejercicio de bicicleta activa los músculos abdominales y los intestinos, promoviendo el movimiento peristáltico y ayudando a mover las heces a través del sistema digestivo.

5. Elevaciones de Piernas (Leg Lifts)

Cómo hacerlo:

  1. Acuéstate sobre tu espalda con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
  2. Levanta ambas piernas hacia el techo hasta formar un ángulo de 90 grados con tu cuerpo.
  3. Mantén esta posición durante unos segundos y luego baja las piernas lentamente sin tocar el suelo.
  4. Repite 10 a 15 veces.

Por qué es efectivo: Las elevaciones de piernas fortalecen los músculos del abdomen y mejoran la circulación en la zona abdominal, lo cual puede facilitar el tránsito intestinal y aliviar el estreñimiento.

Conclusión

Incorporar estos ejercicios en tu rutina diaria puede ser una forma efectiva y natural de combatir el estreñimiento. Además de estos ejercicios, es importante mantener una dieta rica en fibra, beber suficiente agua y llevar un estilo de vida activo para apoyar la salud digestiva. ¡Empieza hoy mismo y experimenta los beneficios de una mejor digestión!

Acerca del autor

Pedro Gutierrez

Ver todos los artículos